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Ejercicio de los Pre-benjamines 3

Entrenamiento Pre-benjamines y benjamines - 2.

Entrenamientos porteros Pre-benjamines

Calentamiento categoría Pre-benjamines

El revolucionario método de entrenamiento para porteros: Disparos a puerta con cañones

 Una de las habilidades más importantes para ser portero de fútbol son los reflejos. Para desarrollar esta capacidad, un equipo de cuarta división eslovena está implementado un novedoso método de entrenamiento para portero. Esta técnica consiste en disparos a puerta con cañones reales, el balón sale disparado a gran velocidad y el portero tiene que intentar repeler el cañonazo.

 El diario británico Daily Mail se ha hecho eco de este novedoso entrenamiento. El tabloide inglés asegura que puede ser un buen entrenamiento para que los porteros ingleses mejoren sus habilidades. Y es que, el problema de la selección inglesa con los porteros viene de largo.
 Este espectacular método de entrenamiento lo ha puesto en marcha el equipo de cuarta división eslovena SD Gorisnica. Como se puede observar en el vídeo, la fuerza de los disparos es irregular, algunos salen muy fuertes y otros más blandos, lo que impide que el portero conozca de antemano el movimiento y la reacción que va a tener que efectuar para repeler el disparo.

CONDUCCION Y ESTIRADA

Fases del juegos colectivo

Pases, desmarques y paredes.

Ejercicio. 2×2 trabajo de pase con presión.

Ejercicio de futbol. Posesion con objetivos.

Ejercicios de conducción

CÁLCULO DE  LOS VALORES DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO

1 -  Restar la FCMax de un jugador a la FC Reposo. El resultado es la FC Trabajo.
2 - Calcular el % sobre lel que quedemos trabajar, esto es, sobre la FC Trabajo.
3 - Sumar las ppm de la FC Reposo a las ppm del % que quedemos trabajar.

Ejemplo..

Si tenemos un jugador de 25 años y queremos trabajar al 80% haremos :

1 - FC Max : Siempre es 220 - la edad del jugador.
                               FX MAX : 220 - 25 = 195ppm.

La FC Reposo la podemos calcular tomándolas antes de que empiece la actividad, durante 6 segundos y el resultado multiplicarlo por 10.

En nuestro caso la FCResposo es de 60ppm.

Por tanto la FC Trabajo : 190 - 60 = 135 ppm

2 - 80% de 135 = 108ppm

3 - 60+108 = 168ppm.

Por tanto si quedemos que nuestro jugador trabaje al 80% de deberá trabajar sobre las 168ppm.

COMO MEJORAR LA COORDINACIÓN

1. Trabajando las habilitades motrices básicas:

a)Desplazamientos y frenadas hacia delante, hacia detrás, laterales, cruzando piernas…
b)Saltos i apoyos con una pierna, dos piernas, de longitud, de altura,...
c)Giros i cambios de dirección : 180º, 360º, con un pié, en saltos…
d)Equilibrios: Estáticos, dinámicos (andando, en carrera, con oposición, sin oposicióm…)

2. Trabajando las habilitades motrices específicas :